甘い食べ物の渇望をカットするコツは、ぐっすり眠るのと同じくらい簡単ですか？イギリスの新しい小さな研究は、それが事実かもしれないことを示唆しています。
徹夜で寝返りを振ると、翌日に疲れて不機嫌になり、体調が崩れることがあります。しかし、本日発表された調査によると、推奨される最低7時間の夜間閉眼を逃すことは、糖尿病、心臓病、脳卒中などの肥満や心血管代謝疾患などのさまざまな健康状態にも関連しています（1月9日）American Journal of Clinical Nutritionに掲載されています。
調査によると、以前の調査では、米国の成人の3分の1以上が毎晩6時間以下の睡眠をとっています。これは、推奨される7〜9時間未満です。そのことを念頭に置いて、研究者たちは、睡眠相談が成人の目をつぶるのを助けることができるかどうか、そしてそうすることが彼らの毎日の栄養摂取にどのように影響するかを調べることを選びました。
この研究では、研究者らは21人を採用し、睡眠時間を1泊あたり最大1.5時間延長するように設計された45分の睡眠相談に参加しました。調査によると、21人の参加者からなる別のグループも採用されましたが、睡眠パターンへの介入を受けなかったため、コントロールグループとして機能しました。
参加者全員に、7日間の睡眠と食事のパターンを記録するよう依頼しました。この期間中、参加者は手首にモーションセンサーも装着し、毎晩の正確な睡眠量と、実際に眠りに落ちるまでにベッドで過ごした時間を測定しました。
結果は、彼らが毎晩得る睡眠の量を増やした参加者は、彼らが研究の始めに消費した砂糖の量と比較して、翌日の追加の砂糖摂取量を10グラムも削減したことを示しました。これらの参加者はまた、睡眠パターンを延長しなかったグループよりも毎日の炭水化物摂取量が少なかったと研究は発見しました。
「睡眠の延長が砂糖の摂取量の減少につながったという事実は、私たちは製造業者または家庭での調理で食品に添加される砂糖、ならびに蜂蜜、シロップ、およびフルーツジュースの砂糖を意味し、簡単なことを示唆していますライフスタイルの変化は本当に人々がより健康的な食生活をするのに役立つかもしれない」とロンドン大学キングス・カレッジの糖尿病および栄養科学部門の上級講師である上級研究著者のウェンディ・ホールは声明で述べた。
より多くの睡眠を得たグループは、就寝前にカフェインを回避する、リラックスするルーチンを確立し、寝不足または空腹にならないなど、どのようにすればより良い夜の睡眠が得られるかを示すリストと、推奨される就寝時間が適しているリストを受け取りました彼らのライフスタイルに。
「睡眠時間と睡眠の質は公衆衛生上の懸念が高まっている分野であり、さまざまな状態の危険因子として関連づけられています」とキングスカレッジロンドンの栄養科学部の教授であるハヤアルハティブ主任研究員は声明で述べた。 「私たちは、パーソナライズされたアプローチを使用して、健康な成人の睡眠習慣を比較的簡単に変更できることを示しました。」
全体として、研究の結果は、睡眠のアドバイスを受けた参加者の86％がベッドでの合計滞在時間を増加させ、参加者の50％が対照グループと比較して、毎晩約52から90分間睡眠時間を延長したことを示しました。さらに、睡眠延長グループの3人の参加者は、推奨される7〜9時間以内に週平均を達成したと研究者らは述べた。
ただし、研究者たちは、調査結果に注意点を1つ指摘しました。データは、睡眠時間の延長は、対照グループの参加者の睡眠よりも質が低い可能性があることを示唆しています。これは、新しいルーチンには調整期間が必要なためだと研究者らは述べた。
「私たちの結果は、就寝時間を1時間以上長くすると、より健康的な食品を選択できる可能性があることも示唆しています。 「これは、以前の研究ですでに観察されてきた短い睡眠と質の悪い食事の間のリンクをさらに強化します。栄養摂取と睡眠延長行動への継続的な遵守を調査する長期研究でこの発見をさらに調査したいと考えています。特に、肥満または心血管疾患のリスクがある集団において。」
