二人で眠る：妊娠中の睡眠の変化

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妊娠していることは、女性の体にとって疲れる経験になる可能性があります。妊娠による身体的な不快感と、この大きな人生の変化による感情的なストレスの両方が、睡眠の問題を引き起こし、母親を夜に目覚めさせてしまうことがあります。

多くの妊婦が眠っていることの難しさは、赤ちゃんが最終的に到着したときに経験する睡眠不足に備えるための準備であると人々は冗談を言うかもしれません。冗談はさておき、妊娠は、女性が睡眠の必要性をより真剣に受け止め、より多くの睡眠を取るために努力する良い機会です。

特に第1学期と第3学期の間に、疲労感はよくある不満です。しかし、妊娠初期の数か月にどれほど疲れを感じるかによって、女性は油断するかもしれません。

カリフォルニア大学サンフランシスコ校の看護学教授で妊娠が睡眠にどのように影響するかを研究したキャシー・リー教授は、「多くの女性は、最初の学期に感じる疲労に完全に驚いている」と語った。

リー氏によると、女性は妊娠初期のつわりについては知っているが、初めての母親の多くは、この段階でしばしばどれほど疲れるかを知らなかったと述べている。

二人で寝る

妊娠中の女性は「2人で食べる」べきであるというアドバイスと同様に、医療専門家も出生前の訪問中に「2人で眠る」ことの重要性を強調すべきであると、リーはLive Scienceに語った。

1つの理由は、妊娠が女性の睡眠の量と質の両方に影響を与える可能性があるためです。

体の変化と妊娠の不快感により、転倒して眠り続けることがより困難になるため、リーは、母親が少なくとも7時間の睡眠をとれるように、毎晩少なくとも8時間ベッドで過ごすことを勧めました。

研究者たちは、妊娠中に十分な睡眠をとらないと、日中に疲労感を感じ、いらいらし、集中力が低下するだけでなく、女性に影響を与える可能性があることを発見しています。

リーの研究の1つは、夜の睡眠が6時間未満だった初めての母親は、C型断面を有する可能性が4.5倍高く、平均労働時間は、眠った初めての母親と比較して10時間以上であったことを発見しました7時間以上。

「妊娠中の女性は本当に早く寝る必要がある」とリー氏は語った。女性は余分な休息が必要であり、妊娠する前に得たのと同じ量の睡眠を続けることができないと彼女は指摘した。

妊娠と疲労

研究者たちはまだ妊娠が女性をとても疲れさせる原因となる正確な理由を解明しようとしているとリー氏は述べた。

しかし、ある程度、妊娠関連の疲労はホルモンであると彼女は言った。妊娠の初期段階では、プロゲステロンのレベルが増加し始めます。

「プロゲステロンは女性を遅くし、彼女をなだめるようなホルモンであり、一部の女性は疲労としてこれらの効果を感じるかもしれません」とリーは言いました。

ホルモンの影響に加えて、子宮が大きくなり胎児が成長するにつれて、妊娠に関連して女性が感じる眠気の中には、妊娠に関連する体重増加や体液の蓄積と相まって、生理的なものも含まれる可能性があります。これらの変化は、胎盤が発達中の胎児に栄養を与えるように形成され、血液供給が増加し、心臓がより速く鼓動するため、身体がより強く働くことを意味します。

そして、感情的な要因も役割を果たすことができます。赤ん坊を産むことへの興奮と期待、差し迫った母性への恐怖、陣痛と分娩への不安はすべてストレスになり、女性をいつもより疲れさせます。

妊娠の3つの段階での睡眠の変化に関して、次のことを期待します。

睡眠と妊娠初期

妊娠初期の数か月間、プロゲステロン濃度の上昇は女性を眠気にさせるだけでなく、おしっこを頻繁に行う必要があることも原因の1つであり、睡眠を妨げて眠気を悪化させる可能性もあります。

最初の学期中に、膀胱につながるホルモンが鈍くなり、女性の尿産生が増加します。これにより彼女は目を覚まし、夜はトイレに頻繁に行く必要があるとリー氏は説明した。

夜間の浴室への訪問を減らすために、水や他の液体は便秘や過度の腫れ、2つの一般的な妊娠の不快感を防ぐのに役立つため、日中に大量の水分を飲むことを控えてください。しかし、彼らは夕方に水分を減らすかもしれません。

これらの夜間バスルーム旅行中、女性は明るいバスルームライトをオンにするのではなく、常夜灯に頼るべきです。

女性が必要とするシャットアイを奪う可能性のあるもう1つの要因は、つわりと呼ばれる吐き気です。これは、昼夜を問わずいつでも起こります。眠気を和らげるために、朝寝る前にクラッカーやドライシリアルを食べる女性もいます。

また、女性の乳房は、妊娠中に痛みや圧痛を感じる可能性があり、それが彼女の好みの位置である場合、彼女の胃で眠ることは困難または不快になります。

リー氏によると、女性は代謝率が高いため、妊娠中に眠っているときも暖かくなったり暑くなったりするかもしれない。扇風機は女性を涼しく保つのに便利な場合が多く、いびきをかくベッドパートナーを含め、寝室の内外の騒音を遮断するという追加の利点もあります。

しかし、いびきをかくのはベッドメイトだけではありません。いびきは妊娠中の一般的な出来事であり、すでに太りすぎであるかアレルギーを持っている女性の最初の学期から始まることができるとリーは言いました。

リー氏は、妊娠中は睡眠障害が多数発生する可能性があるため、女性が夜に眠りにつくことができる限り、昼寝をするのは良い考えだと語った。

しかしリー氏は、妊娠中は睡眠薬やメラトニンなどの睡眠を誘発するサプリメントの使用は避けた方がよいと語った。「ほとんどの女性はそれらを取ることを恐れている」と彼女は付け加えた。

睡眠と妊娠後期

リー氏は、妊娠後期は通常女性に最適であると述べた。「すべてが横ばいになり、状況はそれほど速く変化していません。」

リーは、妊娠初期に急であるホルモンの変化は、妊娠後期に横ばいになり、その後妊娠後期に再び急になると説明しました。

脚のけいれんは、妊娠後期の夜間に発生する可能性があります。また、一部の妊婦は、特に貧血で鉄濃度が低い場合、妊娠第2学期の夕方から始まり、妊娠第3学期に重症になると、むずむず脚症候群を経験する可能性があるとリー氏は述べた。この状態は、アリが静脈を上下に這っているように脚がびくびくしている状態で、座ったり横になったりしているときに発生する可能性があり、非常に不快な場合があります。

多くの場合、痛みの緩和は歩き回ることだけですが、女性は眠りに落ちることができないかもしれません。

胸やけは、女性が夜に目を覚まし続けることができる別の問題です。妊娠が進み女性の子宮が大きくなると、胃が圧迫されて灼熱感がより一般的になることがあります。

リー氏は、妊娠中に胸やけを経験している女性にとっては、膝を曲げて左側で寝ることがより良い姿勢になる可能性があると述べた。一部の女性は、ベッドの頭を上げた状態で、または胸焼けの酸の逆流を緩和するために頭をより多くの枕に支えて寝ることもできます。

妊娠中の赤ちゃんに関連した奇妙な夢があると多くの女性が言っている、とリーは言った。多くの女性が奇妙な夢を報告していますが、彼女の研究の結果は、妊娠前の夢と比べて学期全体での夢の違いを示していませんでした。

「女性はより頻繁に目を覚ますので、女性は妊娠中に夢をよりよく思い出すことができるかもしれない」とリーはライブサイエンスに語った。