うつ病、不安症、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、統合失調症などの症状に関連して使用される「メンタルヘルス」という用語をよく耳にします。しかし、実際には、「メンタルヘルス」とは、米国政府がキュレーションを行っているリソースであるMentalHealth.govによると、名前付き条件のコンテキスト内外での全体的な感情的、心理的、社会的幸福を指します。
私たちのメンタルヘルスは、私たちの考え、感じ、行動に影響を与えます。それは、私たちが世界をどのように認識し、決断を下し、それが私たちの道に来るときにストレスを処理する方法を形作ります。
専門家はLive Scienceに、誰もが日常的にメンタルヘルスをチェックできるいくつかの方法を伝えました。彼らはまた、困難な時に友人、家族、またはメンタルヘルスの専門家から助けを求めることを恥じたり怖がったりしてはならないことを強調しました。
いつものように、あなたやあなたの知り合いが緊急事態にある場合は、電話またはSMSで800-273-TALK（8255）のNational Suicide Prevention Lifelineに電話をかけることができます。
メンタルヘルス衛生
Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、私たちの精神的健康は、社会的関係、身体の健康、生産性のレベル、基本的な必需品へのアクセスなど、私たちの生活の多くの側面に影響されます。また、特定の遺伝的特性や性格、さらには社会経済的地位、人種、性同一性、性的指向などの人口統計学的要因により、個人のメンタルヘルスも異なる場合があります。
カリフォルニア大学サンフランシスコ校の助教授で臨床心理学者のダニエル・ルービノフ氏は、メンタルヘルスは人それぞれ異なりますが、一般的には「日常生活の小さな活動」を行うことでベースラインのニーズを満たすことができます。たとえば、十分な睡眠と定期的な運動は、メンタルヘルスの維持に非常に役立ちます。
「私たちは必ずしも正式な運動について話しているのではなく、ただ外にいるだけです。穏やかな動きが重要です」とルービノフ氏は語った。友人、家族、同僚、社交グループなど、気になる人と時間を過ごすことも、メンタルヘルスを強化することができると彼女は付け加えました。
特に子供にとっては、「重要な介護者との支援関係を維持することでストレスの影響を緩和できる」と語った。ルービノフ氏は、初期の逆境とトラウマが子供たちの心理的健康に与える影響を研究している。たとえば、母親のメンタルヘルスが悪いと、子供がメンタルヘルスや気分障害を発症するリスクが高くなる可能性があります。 2019年の調査で、ルービノフはこの関係が実際には両方の方向にあることを発見しました：幼児のネガティブな気分もママのメンタルヘルスに影響を与える可能性があります。
ニューヨーク大学の客員助教授であり、私立の臨床心理学者でもあるカーシックガンニア氏は、個人の健康やソーシャルネットワークを超えて、メンタルヘルスの良好な人々は日常生活の中で「達成感」と目的を享受する傾向があると述べています。時々、人々は職場で代理店を見つけますが、他の人は家の片付けや用事の実行などの小さな仕事を完了することで利益を得るかもしれませんと彼は言った。
しかし、メンタルヘルスの維持は、仕事と生産性のすべてではありません-単に楽しむアクティビティの時間を見つけることも非常に重要であるとGunnia氏は付け加えました。
マインドフルネスとは何ですか？
最近、「マインドフルネス」はメンタルヘルスの議論でよく使われる流行語です。しかし、それはどういう意味ですか？
「マインドフルネスは瞑想と同じだという誤解があり、枕の上に座って禅を見つけなければならない」とガニア氏は語った。実際、彼は説明しました、マインドフルネスとは単に、現時点であなたがしていることに注意を向ける行為を指します。より広い意味では、マインドフルネスは、Psychology Today誌によると「現在に向けた積極的で開かれた注目の状態」と考えることができます。
グニアは、朝のコーヒーを飲みながら、毎朝マインドフルネスを実践していると語った。その数分間、彼はその日に起こったことすべてではなく、飲み物の香り、味、温かさだけに焦点を当てています。マインドフルネスは、コーヒーを飲む、仕事に歩く、髪をとかすなど、あなたが行うあらゆる活動に現れます。もちろん、瞑想やその他のより熟慮されたエクササイズを通じて実践することもできます。
グンニア氏によると、マインドフルネスを実践することは、マインドが過去または未来に固執することを防ぐため、有益であると考えられています。 「マインドフルネスの考え方は、その日の残りの部分でマインドフルネスになることができるように筋肉を増強することです」と彼は付け加えました。
マインドフルネスを通して、人々は自分の注意を調整する練習をすることができます。裁判官になることなく、彼らの精神的および肉体的状態に気づく;心理学者のライアン・ニーミエックがPsychology Today誌に掲載した記事によると、「人生のささいなこと」への感謝の気持ちを見つける。マインドフルネスには「それらの考えを判断したり押し流したりすることなく、自分の気持ちを気づかせて認める」ことが含まれるため、マインドフルネスは多くの形態の心理療法にも組み込むことができるとルービノフ氏は語った。
悪い日と大きな問題
多くの人々はメンタルヘルスの低下を経験しますが、メンタルヘルスの専門家は正式に診断できないかもしれませんが、これらの感情は「誰かの日常の機能に重大な影響を与える可能性があります」とルービノフ氏は語った。 「だれもが落ち込んだり、ストレスを感じたりすることがあるのは、ごく普通のことです」と彼女は言った。
ガンニア氏によると、特に厳しい時期に直面している場合、ソーシャルネットワークに耳を傾けて耳を傾けると役立つと思われるかもしれません。単に誰かに「感情を検証」させる-あなたの感情が本物であり、注目に値することを確認する-は、人の精神的負担を軽減するのに役立ちます。感情的なサポートを提供するときは、「心配することは何もない」または「ただ乗り越えてください」などの語句は避けてくださいと彼は助言しました。
友人や家族も、用事を実行したり、洗濯をしたり、料理をしたり、他の人の心に負担をかける可能性のあるロジスティクスタスクを処理したりすることで、より道具的な方法で支援することができます。時々、苦労して誰かをサポートする方法を知るのは難しいです。これらの状況では、いつでも本人に尋ねることができると彼女は言った。
時々低く感じるのは完全に正常ですが、これらの暗い期間が数日または数週間続く場合、それらはより大きな問題を示している可能性があるとルービノフ氏は述べています。
精神疾患に対する世間の認識は依然として汚名で汚されているかもしれませんが、精神障害が信じられないほど一般的であるという事実は残っています。 National Alliance for Mental Illness（NAMI）によると、2018年に米国で4760万人の成人が精神疾患を経験しました。これは、全国で成人の約5分の1です。 2018年に米国の6歳から17歳の若者の約6人に1人が精神障害を経験しました。
スティグマは、精神疾患自体に対する人々の認識を汚すだけでなく、専門家の助けを求めることに対する彼らの考えを歪めます。 Journal of Health and Social Behaviorの2013年のレビューによると、メンタルヘルスを取り巻く知覚された固定観念と偏見は、治療を求める人々への障壁として立っています。これらの誤解と偏見は引き続き対処され、克服されなければならない、とルービノフとグニアの両方が指摘した。
ルービノフ氏によると、人々が抱く一般的な誤解は、彼らの精神的健康は、破壊を境にして「本当に悪い」ものであり、治療法を模索するということです。これはそうではありません。 「私たちは治療を予防的であると考えることさえできる」と彼女は言った。言い換えれば、セラピーは、彼らが悪化して危機に道を譲る前にメンタルヘルスの問題に対処するのに役立ちます。
専門家の助けを求めるときに期待すること
メンニアルヘルスの専門家と協力して研究する場合、好きな医師やセラピーに参加している友人にアドバイスを求めると役立つ場合があると、Gunnia氏は述べています。これにより、クリックしたセラピストを見つけるプロセスを迅速化できます。彼はまた、最初のセッションの前にプロバイダーと彼らのアプローチを知るために非公式の電話を手配するオプションを持っていると彼は言った、そしてあなたはいつでもいくつかの異なる場所を試して最適を見つけることができる。
ルービノフ氏によると、最初のセッションは、セラピストとクライアントがお互いを知り、必須の書類に記入する時間になるという。書類はクライアントの機密保持の権利を扱い、治療を受けることへの同意を確立します。 「あなたは、その最初の会議を超えて何かにコミットしているわけではありません」とガニアは明らかにした。セラピストは、彼らの治療への個人的なアプローチと今後のセッションから何が期待できるかを説明し、彼らがその日に来た理由について話すために彼らの新しいクライアントに時間を与えます。そこから、2人は潜在的な行動計画について話し合うことができます。
ルービノフ氏によると、治療を開始することは長期的な取り組みのように思えるかもしれませんが、「たまには、数回のセッションでこぶを乗り越えることができます」。
1対1の治療のほかに、サポートグループも非常に貴重なリソースとして役立ちます。 NAMI Webサイトで適切な選択を見つけることができます。 NAMIヘルプラインは、メンタルヘルスの状態で生活している人々、その家族と介護者、メンタルヘルスプロバイダー、および一般の人々に情報、リソースの紹介、サポートを提供する無料の全国的なピアサポートサービスとしても利用できます。 HelpLineは1-800-950-NAMI（6264）または[email protected]にアクセスできます。
メンタルヘルスを維持するためには、強力なサポート体制を持つことが重要です。あなたの生活の中でサポートシステムが提供されているように感じても、いつでもあなたの電話を受ける準備ができている人がいます。
あなたやあなたの知り合いが緊急事態になっている場合は、電話またはテキストでThe National Suicide Prevention Lifeline（800-273-TALK（8255））に電話することができます。
