ここに国際宇宙ステーションへの行き方があります。6か月の滞在中に何をする必要があるか誰も予測できません。おそらく、窮屈なコーナーで1日か3日過ごして、パネルの後ろで何かを修正します。
あなたの体はこれらの課題を処理できる必要があります。そして、その背後にある大きな鍵は定期的な運動です。
準備をするには、地球上で頻繁に物事を変える必要があります。重み。ケトルボール。プルアップ。スクワット。デッドリフト。サイクルとトレッドミルのインターバルトレーニング。もっと。
「プレフライト、私たちは[宇宙飛行士]に台所の流し以外のすべてのものを投げます」と、NASAの宇宙飛行士の健康専門家であるマークギリアムスは、軌道に乗る前に準備を整えています。 「私たちは、複数の関節と可能な限り多くの異なる運動平面を使用して、できるだけ多くの異なる動きを働かせようとしています」。
今年初めのExpeditions 37/38の間に軌道上で運動することについてYouTubeシリーズ全体を行った熱狂的なマイクホプキンスなど、一部の宇宙飛行士は毎日ジムを襲っていました。他の人は週に数回好む。宇宙飛行士は、軌道上で使用するエクササイズデバイスの使用方法に関するトレーニングも受けます。スタミナを維持することになっても、時間はそこまで貴重です。
半年間無重力の環境にいる自分を想像してみてください。地面で行う演習の多くは、ストラップなどの特定の変更を加えない限り不可能です。それでも、宇宙飛行士の生理学的システムが健全なレベルに保たれるように、宇宙ステーションにはさまざまなジム機器があり、宇宙飛行士は毎日2.5時間の運動に割り当てられています。
あなたが他のことを考慮し始めるまで、それは多くのように聞こえます。宇宙飛行士が浮き上がるのを防ぐためにトレッドミルに自分自身を利用する場合など、機器の設定と取り外しには時間がかかります。レジスタンスエクササイズマシンは、エクササイズごとに交換する必要があります。これは、彼らの「アクティブな」時間は、週6日の重量挙げでおよそ60分、有酸素運動でおよそ40分であることを意味します。
それを米国心臓協会が推奨するものと比較してください–軽度の有酸素運動と週2回の重量挙げに30分、週5日—そして、宇宙飛行士が運動に費やす時間は不合理ではないことがわかります。また、残りの日には重力がないことも覚えておいてください。トレッドミルの統計によると、宇宙飛行士はトレッドミルを使用して、毎日およそ5,000から6,000歩しか踏みません。
「クルーが運動に費やしている実際の時間をAHAが推奨している時間と比較すると、生理学的健康を試し、維持するために参加するように彼らに要求しているのは、彼らの一日の大部分ではありません」宇宙ステーションの運動ハードウェアのスペシャリスト、ハンソン。
では、宇宙飛行士が使用する機材は何でしょうか？この記事の写真は、さまざまなことを示しています。振動絶縁安定化システム（CEVIS）を搭載した自転車エルゴメーターがあります。これはエアロバイクのファンシーな名前です。 2001年に第2遠征用に宇宙ステーションに持ち込まれて以来、ほぼ同じままです。主な目標は、一度に最大8時間実行できる要求の厳しい宇宙遊泳のために宇宙飛行士の有酸素能力を維持することです。 。
ただし、ウェイトデバイスは時間とともに変化しました。最初の暫定抵抗運動装置はゴムを使用して抵抗力を提供し、ミッションが終了するずっと前に設計された能力の限界に達していることに気づいた一部の宇宙飛行士には不十分でした。 （これがその写真です。）宇宙飛行士は、第28次探検の後、代わりにピストン駆動の真空シリンダーを使用する高度な抵抗運動装置を採用することで、使用を中止しました。
「新しいデバイスにより、実際には最大600ポンドの積載が可能になります」とギラムズ氏は語った。 IREDデバイスは、300ポンドの抵抗しか与えることができませんでした。だから今、最強の宇宙飛行士でさえ、AREDから挑戦を受けることができると彼は言った。
駅のトレッドミルも新しいものです。第2世代のデバイスでは、速度が速くなり、個々の乗務員のプログラムを保存して、駅に到着したときにカスタマイズされたワークアウトを利用できるようにします。 （最初の「振動分離および安定化システムを備えたトレッドミル」は、2013年に無人のProgress宇宙船に搭載され、大気中で燃焼しました。）
ちなみに、新しいトレッドミル（T2）は、COLBERT、または複合操作負荷ベアリング外部抵抗トレッドミルと呼ばれています。 NASAが公開コンテストを開催したときに、2009年に視聴者に投票して宇宙ステーションモジュールに自分の名前を付けるコメディアンのスティーブンコルバートにちなんで名付けられました。 「コルベール」が勝利したとき、NASAは彼にちなんでトレッドミルに名前を付けることを選択し、代わりにモジュールを「トランキリティ」と呼びました。
トレッドミルの名前が何であれ、目標は軌道にいる間、宇宙飛行士の骨と心血管の健康を維持することです。今後のストーリーは、軌道上での10年以上のISS科学から得られた科学的結果のいくつかを扱います。
これは、宇宙飛行士の健康に関する3部構成のシリーズの一部です。昨日：なぜ人間科学が宇宙でそれほど難しいのか。明日：宇宙の健康問題に対してどのように反撃しますか？
