「ドーパミンの断食」はシリコンバレーの最新のウェルネストレンドかもしれませんが、この科学のような流行は実際にそれを裏付ける証拠がありますか？
Voxによると、いわゆるドーパミンが速く、極端な開業医は、セックス、食事、運動、ソーシャルメディア、ビデオゲーム、会話など、これらに限定されない、喜びをもたらすような経験を控えています。ニューヨークタイムズ紙によると、一部の人々は、刺激を避けるために、アイコンタクトをしたり、友達とチャットしたり、適度に速い動きをしたりすることさえ避けています。
罪と小さな喜びから一休みすることにより、ドーパミンと呼ばれる化学物質によって部分的に配線されたネットワークである脳の報酬システムをより速くリセットしようとします。 Business Insiderによると、断食後、彼らはより集中していると感じ、回避した活動にもっと喜びを見出していると報告しています。
その想定された利点と善意にもかかわらず、ドーパミンの断食は論争を巻き起こしました。
ドーパミンの断食を広めるのを手伝った心理学者のキャメロン・セパー博士は、一部の人々がその実践を根拠のない極端に押し上げ、「シリコンバレーをからかう」ことに傾倒している「クリックベイトジャーナリスト」から注目を集めたと主張している。一方、最近のいくつかのニュース記事では、トレンドが脳内のドーパミンの役割を単純化しすぎて不正確になると主張しています。
混乱を解消するために、Live Scienceは中毒の神経生物学、実証済みの治療法、および脳におけるドーパミンの多くの役割について専門家と話しました。持ち帰りメッセージは、「ドーパミンの断食」は名前が不十分かもしれませんが、中毒療法の確立された方法から生まれたものであり、適切に実行されれば有益かもしれません。
まず、ドーパミンは何をしますか？
何よりもまず、ドーパミンは神経伝達物質-生徒の間で手書きのメモのようにニューロン間を通過する化学物質です。隣接するニューロンは、これらの「メモ」を脳の複雑なネットワークに通します。 BrainFacts.orgによれば、神経伝達物質を交換することにより、脳細胞は一緒に働き、情報を処理し、行動を導きます。 「中脳辺縁報酬経路」として知られている臓器の中心に座っている脳構造のコレクションを含む、多くの脳ネットワークはドーパミンに依存して適切に機能しています。シナイ山のインカーン医学部によると、この進化的に古代の経路は、食べ物、性別、薬物などの報酬に対する私たちの反応を制御するのに役立ちます...この経路から、ドーパミンは私たちの記憶、期待、感情、報酬に関する反応。
ドーパミンは「気分が良い」化学物質としばしば言われますが、脳の報酬センターで喜びと幸福の感情を引き起こすことによって機能しないと、エモリー大学の臨床心理学者で神経科学者であるマイケル・トレッドウェイはLive Scienceに語りました。
「これについては、まだ熱心に議論されているが、今日のほとんどのドーパミン研究者は、ドーパミンは快楽ではないことに同意するだろう」とトレッドウェイ氏は語った。その代わりに、ドーパミンは動機、つまり目標に到達し、報酬を得るための努力を費やす意欲に関するものであるかもしれないと彼は言った。しかし、とはいえ、この化学物質は脳の多くの機能を果たします。
ドーパミンの正確な作用は、どのニューロンが化学物質を送受信し、それらの細胞が脳のどこに座っているかに依存します。しかし一般的に言えば、ドーパミンは、さまざまな脳領域が入ってくる情報をどのように処理するかを調整する一種の「スイッチボード」として機能する、とトレッドウェイ氏は述べた。化学物質は私たちの注意を向け、私たちのエネルギーレベルの予算を組み、文字通り私たちの体を宇宙空間に移動させるのに役立ちます。
ライフスタイルの変化によってドーパミンを完全に「速く」したり、身体から排除したりすることは実際には不可能です。これを行うと深刻な結果をもたらす可能性があるため、幸運です。
「明らかに、もしあなたが実際にドーパミンから断食するなら、それはおそらく致命的だろう」と彼は付け加えた。
ドーパミンから実際に断食している人はいません
その名前にもかかわらず、ドーパミン断食の背後にある元のアイデアは文字通りドーパミンレベルを下げることではないことに注意することが重要です。
「ドーパミンを減らしたり、機能的な脳の変化を引き出すことは目標ではない」とカリフォルニア大学サンフランシスコ校の精神医学の臨床教授であるセパーは、Live Scienceにメールで語った。その代わり、ドーパミンの断食は人々に「問題のある行動に費やされる時間」を減らすように励ますと彼は言った。
それでも、ドーパミンと薬物乱用などの問題のある行動には関連性があることが研究で示されています。
スレートによると、脳が報酬を受け取るかもしれないという手がかりを手に取ると、その報酬がソーシャルメディアでの食べ物、違法薬物、または同類のものであるかどうかにかかわらず、ドーパミンのフラッシュが報酬経路を弱めます。ドーパミンの別のヒットは、報酬自体が付属しています。中毒性のある物質と行動は、ドーパミンの巨大な急増で報酬経路に繰り返し衝撃を与え、時間の経過とともに、それに応じて脳が変化します。
「脳を画像化すると、実際に使用した直後に、薬物を使用しない脳よりもドーパミンとドーパミン受容体の数が少ないことがわかります」と、中毒医学の准教授で医学部長のアンナレンケ博士は述べています。スタンフォード大学。
すべての中毒性のある薬物は何らかの形でドーパミンレベルを急上昇させ、それに応じて脳は化学物質に反応するように構築された受容体を弱体化または排除します。つまり、麻薬使用者はドーパミンの同じ急増を引き出すために物質のより多くを必要とし、そして食物と社会的相互作用のような他の報酬は彼らの魅力を着実に失います。
他の名前で
レンブケは臨床家として、薬物依存症の患者が脳の報酬システムをリセットするために「禁欲期間」に入ることを推奨しています。その純粋な定義によれば、禁欲の期間は、人々が問題のある行動を控えるドーパミンの断食とは異なりません。
「私はそれらをデトックス期と呼んでいます」とコネチカット大学医学部の精神医学の助教授であるデビッドグリーンフィールド博士はLive Scienceに語った。 「これらの受容体が落ち着くまでの期間を経ています。」
グリーンフィールドは、ドーパミン断食に惹かれるシリコンバレーの人々に影響を与える可能性のある破壊的な行動を扱います：強制的なインターネットとテクノロジーの使用。ドーパミンは、私たちがスマートフォンやラップトップの画面を一瞥するたびに脳の報酬システムに急上昇し、報酬を受け取る通知やメディアは、オンラインになるたびに予期せずポップアップします。グリーンフィールド氏によると、人々は麻薬に依存するのと同じように、デバイスに夢中になります。レンブケ氏はまた、この現象を目撃したと語った。
「私のクリニックには、これらのインターフェースを厳しく、病的に、強迫的に使用する人々がやってくる」と彼女は言った。インターネットやビデオゲーム中毒はまだメンタルヘルス障害の聖書の真の障害として認識されていませんが、DSM-5の専門家は、薬物使用と過度のスクリーンタイムの両方が脳に同様の混乱をもたらすことを認識しています。そして薬物依存症と同様に、治療の目標は「最も問題のあるサイトやコンテンツからデトックスすることです」とグリーンフィールドはインターネットとビデオゲーム依存症に関する2018年の記事に書いています。
しかし、最初の禁欲期間の後、本当の仕事が始まると彼は付け加えた。
断食後はどうなりますか？
ドーパミンの断食をめぐる話題は、断食自体の間に人々がすること（またはしないこと）の周りに爆発した。しかし、長期的には、問題のある行動を克服することを目的とする場合、より高速な人は追加の手順を実行する必要があります。
「人々が最初にこれらの報酬から自分自身を切り離したときに起こることの1つは...彼らが突然自分と自分の体に新しい方法で気づくということです」とレンブケは言いました。物質、スクリーン、またはそれらをそらすための他の刺激がなければ、人々は突然自分自身に慣れるようになると彼女は言った。 「それは実際、人々にとって恐ろしいことです。」
グリーンフィールド氏によると、これらの離脱期間を過ぎて再発を防ぐためには、中毒行動の根源に対処する必要があるという。たとえば、インターネットを強制的に使用する人々は、テクノロジーの使用を健全に制限する方法を学ぶ必要があります。薬物中毒の人と同じように、彼らは破壊的な行動に向かわせる引き金を認識して対処する必要があります。
American Psychological Associationによると、メンタルヘルスの専門家は、認知行動療法（CBT）のような標準化された手法を使用してこのプロセスを案内し、人々が思考と行動のパターンを再評価し、困難な状況により適切に対処できるようにするプロトコルを提供します。 （セパーは、ドーパミン断食の彼の推奨バージョンは、実際には人々が役に立たない衝動を克服するように力を与えることを目的としたCBT技術に基づいていると主張しています。）
「アイデアは、報酬の消費を和らげることです」とレンブケは言いました。常習性のある物質に簡単にアクセスでき、他の何百万もの注意散漫が私たちの注意を引く時代に、私たちは時として、制御不能になりかねない行動を「意識的に控える」必要があると彼女は言った。
そうは言っても、あなたはおそらくあなたの人生からのすべての楽しい経験を切り取るべきではない、とグリーンフィールドは付け加えました。
「私はそれが現実的だとは思わない、そしてそれが健康であるかどうかさえ確信していない」と彼は言った。 「私はそれを擁護するいかなるプログラムにも精通していません、そしてそれは確かに典型的な医療の領域の中にありません。」
