シートは汗で湿っています。あなたは冷たいですが、あなたの心臓は、加害者がちょうどあなたを暗い通りを追いかけたかのように競争しています。それはただの悪夢でした、あなたは自分自身に言います。恐れることは何もありません。しかし、あなたはまだ恐怖で満たされています。
悪夢がいかに不安にさせられたり、悩まされたりする可能性があるかを考えると、夢想家がこれらの悪い夢が起こるときにそれを回避する、またはオフにすることさえできる方法はありますか？
研究は限られていますが、一部の研究では、明快な夢を習得できる人、つまり、悪夢が起こっていることに気づき、目を覚ますことなくそれを制御できる人が答えを持っているかもしれないと示唆しています。
悪夢は、特に子供にとって、人間の経験の一部です。医師は通常、時折起こる悪夢を問題とは見なしませんが、悪夢が頻繁に発生し、日中の生活に悪影響を与える人々のためのオプションがあります。これらは、外傷、ストレス、および特定の薬物に起因する可能性がある睡眠障害である悪夢の症状である可能性があります。
ジャーナルオブクリニカルで発表された2010年のレビューで悪夢の治療に関する利用可能な研究を分析した米国睡眠医学協会によると、悪夢の治療には、厳密な研究に裏付けられた多くの薬物療法があります。睡眠薬。
しかし、悪夢は複雑であり、研究者たちはまだそれらを理解するのに苦労していると、睡眠障害の専門家であり、ボルチモアのジョンズホプキンス医学の神経学の准教授であるレイチェルサラス博士は述べています。私たちが知っていることは、人々は睡眠サイクルのさまざまな時点でさまざまな種類の悪夢を見る傾向があることです。
多くの夢は、急速眼球運動（REM）睡眠と呼ばれる睡眠段階で起こります。 SalasはLive Scienceに、飛行のように「通常はしない」ことをするという夢を生み出す可能性が最も高いと述べています。スキャンは、レム睡眠中の人々の脳が、目覚めている人々の脳に似ていることを示しています。
人々は通常、眠りに落ちてから約90分後にレム睡眠を開始します。ある意味で、レム睡眠に入る身体は目覚めています。あなたはより速くそしてより不規則に呼吸を始め、あなたの心拍数は増加し、そしてあなたの血圧は上昇します。体が動く準備ができているように聞こえるかもしれませんが、人間は夢想家を自分たちから守るための巧妙なメカニズムを進化させてきました。
「レム睡眠に入ると、筋活動が低下します」とサラス氏は言う。 「そうでなければ、私たちは夢を実行します。」
悪夢を消す
明晰夢を実現することは可能ですが、明快な夢のセラピーを受け入れられた医療行為として確立するための十分な試験はありませんでした。とは言っても、Frontiers in Psychology誌に掲載された2019年のレビューによると、過去10年間に発表された研究は、そのような治療が永続的な悪夢に苦しむ人々を助ける可能性を生んでいます。
明晰夢を試すことに興味があるなら、「ベッドに目を覚ます」と呼ばれる次の戦略を試すことができます。ブラジル。
まず、通常の目覚まし時刻の30分前にアラームを設定します。でもアラームが鳴ったら起きないで。代わりに、眠りに落ちるときに明快な夢を持つことを考えてください。
保証はありませんが、これを行うと、明快な夢を見られる可能性が高くなります、とアーサーロは言いました。夢は非常に示唆に富むので、前日にそれについて考えたり話したりすることも良い考えだと彼は言った。
悪夢の中にいることに気づくことができるなら、それを止める最も簡単な方法は、目を覚ますことです、とアーサーロは言いました。しかし、Arthuroによれば、悪夢にとどまることはできるが、肉体的な危険にさらされていないことを知ることで恐怖を取り除くことが可能であるという証拠がいくつかあります。一部の研究参加者は、悪夢をより楽しい夢に変えることさえ報告しました。
明快な夢の明らかな障壁は、明快な夢は一般的ではないということです。ほとんどの人はある時点で明快な夢を見ましたが、平均的な人は一生のうちに10人未満になるでしょう、とアーサーロは言いました。明晰夢の治療についてほとんど研究が行われなかった理由の1つは、研究者が明晰夢を誘発する最も効果的な方法をまだ模索していることです。たとえば、2014年に、特定の周波数の電気刺激を使用すると、夢想家が夢を見ていることに気づく可能性が高まると研究者たちは報告しています。
明快な夢を見ることは悪夢に対処する1つの方法ですが、他の選択肢もあります。
悪夢が「睡眠を妨害したり、怪我をしたりした場合は、医療の助けを求めるべきだ」とサラス氏は言う。あなたの主治医は、さらなる評価のためにあなたを睡眠の専門家に紹介する可能性があります。
