筋肉のけいれんは、突然、強く、制御不能な筋肉の収縮です。彼らは痛くてイライラしていて、アスリートをトラックに止めたり、真夜中に誰かを目が覚めさせたりすることができます。筋肉のけいれんまたはチャーリーホースとも呼ばれ、筋肉が疲労してリラックスできなくなると筋肉のけいれんが起こります。ストレッチは最高の治療法であり、定期的な運動と健康的なライフスタイルの維持は、筋肉のけいれんの発生を防ぐのに役立ちます。
月経の月経期のけいれんは、筋肉のけいれんと同様の不快感を引き起こしますが、理由は異なります。極端な、またはしつこい痙攣はより深刻な健康問題の兆候である可能性がありますが、医師は生理痛を最小限に抑えるために特定の薬物や避妊薬を提案する場合があります。
運動性けいれんの原因は何ですか？
運動中の筋肉のけいれんは衰弱させる可能性があるので、人々がそれらを避けるために長い時間を費やしていることはほとんど驚くことではありません。スポーツの世界には、エプソムソルトバスからピクルスジュースやマスタードを飲むまで、けいれんを避けるための「秘密」がたくさんありますが、そのほとんどは効果がありません。
それで、運動中または運動後に何が筋肉のけいれんを引き起こしますか？研究者は、運動のけいれんは電解質の不均衡または脱水によって引き起こされる可能性があると仮定しましたが、それは主に事例の証拠に基づいています。多くの専門家は、最も強力な科学的証拠が、筋肉を制御する腱と神経系との間の誤コミュニケーションによって引き起こされる筋肉のけいれんを指摘していることに同意しています。南アフリカのプレトリア大学の教授であり、スポーツ医学の医師であるマーティンシュウェルヌス博士による2009年のレビューによると、運動関連の筋肉のけいれん（EAMC）を引き起こす誤解は、筋肉疲労の結果である可能性が最も高いです。
筋肉は絶えず神経系と通信し、伸ばされているか収縮しているのかを伝えます。筋肉が疲労すると、腱と中枢神経系の間の信号が本質的に混乱します。筋肉が収縮してから弛緩するように信号を送る代わりに、中枢神経系は筋肉が収縮を続けるためにより多くの信号を送ります。リラックスするための信号が届かず、筋肉のけいれんが起こります。
南アフリカのケープタウン大学の運動科学とスポーツ医学の教授であるMalcolm Collinsの研究によると、筋肉のけいれんを起こす傾向がある場合は、腱のコラーゲンのタイプに基づいて遺伝的素因を持っている可能性があります。 Schwellnusの2009年のレビューによると、以前にそれを経験したことがあり、腱や靭帯に怪我をしたことがある場合、運動中にけいれんを起こす可能性が高くなります。
けいれんを和らげる最善の方法は？けいれん性の筋肉を力強く伸ばします。これにより、筋肉の収縮が止まり、弛緩信号を受信できます。
運動中および運動後のけいれんを避ける最も簡単な方法は、過度の運動を避けることです。いくつかの研究では、けいれんしたアスリートは、通常の速度よりも速く走ることが多いことがわかりました。暑いまたは湿度の高い状態でのエクササイズはより疲れやすく、筋肉の疲労を早めます。水分を補給し続け、運動のために身体が適切に調整されていることを確認することも、けいれんを引き起こす疲労を防ぐのに役立ちます。
睡眠中のけいれん
多くの人にとって、筋肉のけいれんは運動中ではなく深夜に起こり、痛みは耐え難いものになることがあります。雑誌PLOS Oneに掲載された2017年の研究によると、アメリカの成人の約30％は時折夜行性の脚のけいれんを経験し、約6％は月に15回以上経験しています。
この状態は、高齢者や、高血圧、糖尿病、心血管系の健康状態など他の健康上の問題を抱えている人によく見られます。他の睡眠の問題を抱えている人々はまた、睡眠中に下肢のけいれんに苦しむ可能性が高くなります。
けいれんが発生すると、筋肉を伸ばすことで緩和できます。夜間のけいれんを防ぐために、寝る前に脚の筋肉を伸ばすと効果があることが示されています。けいれんの予防と治療にさまざまなレベルの効果がある処方薬もあります。しかし、最良の治療は全体的な健康の改善です。
医師は、夜間の脚のけいれんにキニーネ（強壮剤の水に苦味を与える化学物質）を推奨していましたが、FDAは薬剤の潜在的に深刻な副作用のため、2010年に夜間の脚のけいれんには処方しないよう警告しました。水はほとんどの人に健康上の問題を引き起こすのに十分ではありませんが、足のけいれんを防ぐのにも十分ではありません。
夜間のけいれんを防ぐのに役立つ1つのことは、ベッドの足元にあるシーツと毛布を外して、足を上向きの姿勢でリラックスできるようにすることです。一晩中足を向けると、ふくらはぎの筋肉が収縮し、けいれんを引き起こす可能性があります。
生理痛
運動に伴うけいれんや夜間のけいれんとは異なり、生理痛は全体的な健康や運動に関係しません。代わりに、それらは月経周期の一部として妊娠の可能性をサポートするために蓄積された組織を追い出すために収縮する子宮の痛みを伴う、時には衰弱させる副作用です。
生理痛は筋肉のけいれんとは異なるメカニズムの結果であり、そのため異なる治療が必要です。 Medline Plusによると、Advil、Motrin、Aleveなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、子宮の筋肉収縮を直接的および間接的に減少させることで、けいれんを緩和します。生理痛が鎮痛薬で落ち着かない人にとっては、経口避妊薬がそもそも子宮内膜の成長を制限するため、解決策となる可能性があります。子宮の内膜が少なくなると、けいれんのリスクが低下します。
生理痛が非常に痛く、鎮痛薬やホルモン避妊薬に反応しない場合は、子宮内膜症や子宮筋腫などの基礎疾患の結果である可能性があります。その時点で、医師は原因を見つけるためにさらに検査を行う必要があります。
