ベン・フランクリンは、「早起き」が「健康で裕福で賢い」人になると彼の信念で部分的に正しいかもしれない。自然の早起きは、夜更かしと比較して全体的な幸福感とより良い精神的健康を経験するかもしれません、新しい研究が示唆します。
しかし、フランクリンが知らなかった可能性が高いことは、あなたのクロノタイプ、または特定の時間に睡眠および覚醒する傾向は、あなたの遺伝子に大きく依存していることであり、それを変更するためにあなたができることはあまりないかもしれません。
ジャーナルNature Communicationsで本日（1月29日）に発表された新しい研究では、研究者たちは、初期の鳥であることと関連するヒトゲノムの351の領域を特定しました。研究の中で、早起きに関連する遺伝子変異が最も多い人は、これらの変異が少ない人よりも30分早く上向きに眠る傾向がありました。
さらに、この研究では、これらのゲノム領域が身体の概日時計と網膜にリンクされていることを発見しました。網膜を介して光を検出する脳の能力は、身体の時計を睡眠と覚醒の24時間周期に設定するという理論を支持します。
「一部の人々がひばりに乗っている一方で他の人が夜更かししている理由の一部は、私たちの脳が外部の光信号に反応する方法と私たちの内部時計の正常な機能の両方に違いがあるためです」英国のエクセター大学医学部で睡眠パターンの遺伝学を研究している研究員は記者発表で言った。
この研究は、英国に拠点を置く非営利の健康プロジェクトである英国のバイオバンクと米国に拠点を置く民間のゲノム分析会社23andMeに参加した約70万人のゲノムデータを利用しました。 23andMeの参加者は、健康調査を介して、「朝の人」か「夜更かし」か、その中間かを尋ねられました。
そのような答えは主観的である可能性があるため、研究者らは、英国のバイオバンクプロジェクトで85,000人を超える個人が着用したリストバンドアクティビティトラッカーの情報を使用して、調査結果を検証しました。
研究者たちは睡眠のタイミングの違いを発見しましたが、睡眠の質には違いがありませんでした。彼らはまた、いくつかの以前の研究に反して、夜更かしの間で肥満と糖尿病のリスクの増加を発見しませんでした。しかし、彼らは夜更かしであることと、うつ病、不安、統合失調症になりやすいことの間の明らかな因果関係を明らかにしました。
つまり、彼らの統計分析を通して、研究者たちは、遺伝学で定義されているように、夜更かしの人が多いほど、統合失調症のリスクが高くなり、幸福度が低くなることを示しました。これは、睡眠の質の悪さや睡眠不足などの要因に依存していない、と彼らは発見した。
マサチューセッツ総合病院ゲノム医学センターの講師兼研究者である共同リード研究の著者であるジャクリーン・レーン氏は、睡眠のタイミングとメンタルヘルスの低下がこのように関連している理由は不明ですが、おそらく要因の組み合わせによるものです。これらの要因には、早起きの遺伝子が提供する未知の保護、早起きが受ける朝の光の物理的刺激、9対5の作業サイクルが支配する文化における朝と正午に目覚めているという社会的利点が含まれる可能性があります。 、レーンは言った。
「私たちの現在の研究は、クロノタイプが因果的にメンタルヘルスにどのように関連しているかについてのさらなる研究の必要性を本当に強調しています。これらの研究が完了するまで、メカニズムについて推測することしかできません」とレーンはライブサイエンスに語った。
早起きの世界で機能する必要のある真夜中のフクロウであるなら、あなたは完全に不幸ではない、とビジネスの生産性に焦点を当てた「スリープアンバサダー」として知られる睡眠コンサルタントのナンシーロススタインは言った。
午後にはカフェインを消費せず、寝る前に少なくとも1時間はテクノロジーを調整しないことで、枕を打った直後に甘い睡眠がとれるように、睡眠をよりよく準備できるとRothstein氏は述べています。
「数時間前に就寝するように頼むことは必ずしも現実的ではない」とロススタインはライブサイエンスに語った。 「体内時計はタイミングの変化に適応する必要があります。シャワーを浴びたり、薄明かりで読書したり、会話したり、穏やかなストレッチをしたりしてください」とロススタイン氏は語った。 「簡単なマインドフルネステクニックを実践して、頭から出て、呼吸や身体の認識に導いてください。」
フォローする @wanjek ユーモラスなエッジを持つ健康と科学に関する毎日のつぶやきのために。ワンジェックは「Food at Work」と「Bad Medicine」の著者です。彼のコラム、 悪い薬、Live Scienceに定期的に表示されます
